高血压一旦失控，4种致命并发症会找上门！做7件事能降血压

　　真实案例：

　　福州有一位高先生，才35岁，3年前因为莫名其妙头晕去体检，被确诊为高血压，医生建议他每天服药控制，但是，高先生觉得自己很年轻身体没有大问题，一直拒绝吃药。

　　近来，高先生发现自己出现明显的活动后气促，于是又去检查，结果被确诊为高血压导致的心力衰竭，再不治疗的话，随时会丧命。

　　高先生的主治医生说：“如果尽早规范治疗，不至于3年就出现如此严重的心脏并发症。”

　　《中国心血管病报告》显示，全国高血压患者早已超过2.7亿，18岁以上成人的高血压患病率也早已超过25%，平均每4个成年人里，就有一个高血压患者。

　　患了高血压其实不可怕，可怕的是不积极控制血压引发的各种致残率、致死率很高的并发症。

　　高血压并发症有哪些?除了按时吃药，日常如何降血压呢?

高血压并发症

　　高血压是怎么一步步对身体造成伤害的呢?高血压的几大常见并发症是这样来的：

　　1、脑卒中

　　高血压会导致脑动脉硬化，血压突然升高时，脑血管会破裂出血，引起脑卒中。

　　脑卒中具有极高的致残率，数据显示，约有75%的脑卒中患者不同程度丧失劳动力，40%重度致残。

　　据统计，得了高血压如果不及时治疗控制，77.3%会死于脑血管病。

　　2、心脏病

　　动脉压持续增高会增加心脏负担，出现动脉粥样硬化，可能会患上冠心病，导致心绞痛和心肌梗死。

　　长期高血压还会使心室扩张以及心肌代偿性肥大，导致高血压性心脏病，随时都有可能引发心力衰竭。

　　3、肾病

　　高血压可能会引起肾动脉硬化，影响肾功能，久而久之，就会导致严重的慢性肾功能不全，严重的话，会引起肾衰竭，最终发展成尿毒症。

　　《中国高血压患者教育指南》指出，高血压持续10~15年后，就会出现肾损害和肾功能减退，部分患者可发展成肾功能衰竭。

　　4、眼底病变

　　长期高血压会损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降、视力模糊，严重者会失明。

高血压并发症为什么这么“猖狂”

　　据统计，我国每年死于高血压并发症的人数多达160万以上，致残人数更高，达数百万之多，6成以上的冠心病患者，8成以上脑梗死患者，9成脑出血患者都有高血压史。

　　高血压并发症为什么这么“猖狂”呢?

　　一是因为高血压的知晓率低。

　　权威调查数据显示，我国35岁以上居民有1/3的人从来没测过血压，约40%的高血压患者不知道自己已经得了高血压，直到患上并发症才入院检查。

　　二是因为大家对高血压的重视程度不够。

　　据调查，我国正在接受治疗的高血压患者中，有75%的人血压仍不达标!

　　知道自己有高血压，也接受了治疗，为什么还控制不住血压呢?

　　原因有二：

　　1、高血压患者没把高血压当回事，不按医嘱吃降压药，血压降了一点或身体舒服了一点就随意停药或减少药量，使得疗效大打折扣。

　　2、很多高血压患者没有定期监测自己的血压，不太了解自己的血压变化情况，没根据自己的血压状况及时调整治疗方法。

如何降血压

　　按我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱即视为高血压。

　　吃太多盐、喝太多酒、扛太多压力、长太多脂肪、缺乏运动等，都是高血压的致病原因。

　　头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适、四肢麻木、性情急躁、注意力不集中、记忆力减退等，是高血压的常见症状。

　　血压的高低波动会慢慢破坏患心、脑、肾等器官，如何才能稳住血压、降血压呢?

　　坚持做好以下几件事就足够了：

　　1、定期测血压

　　健康人群每年体检时测一次血压即可。

　　有高血压家族史、长期吸烟嗜酒、吃饭口重的中老年人**每年测两三次。

　　已经查明有高血压的患者，建议在家里备一台血压计，密切监测，听医生的话按时吃药，不要自己随意减药、加药、换药和停药。

　　2、清淡饮食

　　饮食六忌：

　　忌酒精、忌辛辣刺激、忌暴饮暴食、忌高胆固醇食物(肥肉、内脏)、忌高盐摄入(每天别超过6克)、忌高甜饮食(糖分会使胰岛素分泌增加心率加快)。

　　饮食二宜：

　　宜多吃新鲜蔬果：建议高血压患者每天食用400～500克(8两～1斤)新鲜蔬菜，1～2个水果。

　　宜适量补充蛋白质：富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。

　　3、好好睡觉

　　《中国高血压患者教育指南》指出，高血压患者失眠后，次日血压会升高，心率会增快。

　　每天晚上**10点半就入睡，睡饱8个小时，中午可以午休20分钟左右，身体会感觉更轻松。

　　4、缓解压力

　　当人们遇到过量或突如其来的“情绪压力”时，身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质进入血液循环。

　　这些物质对心脏来说犹如“毒素”，会使血管收缩，血压升高，甚至损害心脏。

　　学会管理情绪并缓解压力，能防止血压飙升。

　　5、戒烟戒酒

　　吸烟会损伤血管内皮功能，有可能会导致动脉粥样硬化，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。

　　过量饮酒也是高血压发病的危险因素，《中国高血压患者教育指南》指出，戒酒后，减压药的疗效会更上一层楼。

　　6、规律运动

　　适量运动可缓解交感神经紧张，缓解压力，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，还能控制体重。

　　《中国高血压患者教育指南》指出，运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，降压效果更好。

　　轻度高血压患者应该每周3至5次，每次20至60分钟，严重的高血压患者一定要在药物治疗后再运动。

　　运动方式不需要太激烈，散步、太极拳、健身气功、慢跑等中、低运动强度的运动更适合高血压患者，运动应与休息交替进行，避免过度疲劳，当身体感到疲倦、头痛、头晕时，要立刻休息别勉强，得循序渐进。

　　7、做握力练习

　　研究发现，健康成年人每周做3次简单的握力练习，每次15分钟，持续10周后，收缩压就可降低约10毫米汞柱。

　　握毛巾也有同样的效果，具体做法为：将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。

　　用**握力的30%的力量抓住毛巾2分钟后，松开手休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

　　不过要注意，避免在测血压前1小时做握力练习，以免影响结果。